Dicas para cuidar da mente e preservar a saúde mental

Por Dr. João André Sampaio, Psiquiatra com especialização no Hospital Albert Einstein, em São Paulo.

O mês de setembro carrega uma importância especial quando o assunto é saúde mental. Desde 2015, o Brasil se mobiliza na campanha Setembro Amarelo, dedicada à conscientização e prevenção do suicídio. A iniciativa, liderada pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) em parceria com o Conselho Federal de Medicina (CFM), busca quebrar tabus e promover discussões essenciais sobre o tema, que ainda é cercado de estigmas.

O suicídio é um problema de saúde pública global, com cerca de 700 mil pessoas tirando a própria vida todos os anos, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, são aproximadamente 14 mil casos anuais, o que corresponde a uma média de 38 mortes por dia. Apesar desses números alarmantes, o tema ainda enfrenta resistência para ser abordado de forma aberta, o que reforça a importância do Setembro Amarelo.

A campanha visa, principalmente, oferecer informação e apoio. Ao promover palestras, debates e atividades educativas, o Setembro Amarelo ajuda a disseminar o conhecimento sobre os sinais de alerta e os meios de prevenção. A iniciativa também incentiva as pessoas a buscarem ajuda, seja através de psicólogos, psiquiatras ou centros de apoio como o Centro de Valorização da Vida (CVV), que oferece atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.

*A Importância do Cuidado Contínuo com a Saúde Mental*

Cuidar da saúde mental não deve se limitar apenas ao mês de setembro. É essencial incorporar práticas de autocuidado e buscar suporte regularmente. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, e o equilíbrio entre ambas é fundamental para o bem-estar geral.

*Dicas para Melhorar a Saúde Mental*

1. *Fale sobre seus sentimentos:* Conversar sobre o que se sente é uma das formas mais eficazes de aliviar a carga emocional. Não guarde tudo para si, compartilhe com amigos, familiares ou profissionais.

2. *Pratique atividades físicas:* Exercícios regulares ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e melhoram o humor. Caminhadas, yoga, ou qualquer atividade que você goste pode fazer uma grande diferença.

3. *Mantenha uma rotina de sono saudável:* Dormir bem é essencial para o equilíbrio mental. Procure dormir entre 7 e 9 horas por noite, em um ambiente tranquilo e sem interrupções.

4. *Tenha momentos de lazer:* Reserve tempo para atividades que você gosta, como ler, ouvir música, assistir filmes ou qualquer hobby que traga prazer.

5. *Cuide da alimentação:* Uma dieta balanceada influencia diretamente na saúde mental. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas, verduras, e grãos integrais, contribuem para um melhor funcionamento cerebral.

6. *Busque ajuda profissional quando necessário:* Se sentir que está difícil lidar com suas emoções ou se notar sinais de alerta, como tristeza prolongada, ansiedade intensa ou pensamentos de suicídio, procure ajuda de um psicólogo ou psiquiatra.

O Setembro Amarelo reforça a importância de falar sobre saúde mental e de encorajar a busca por ajuda, lembrando que, muitas vezes, uma simples conversa pode salvar vidas. A campanha é um chamado à empatia e ao cuidado com o próximo, e também uma oportunidade para refletirmos sobre o que podemos fazer, individual e coletivamente, para promover um ambiente mais acolhedor e saudável para todos.